失智症是目前困扰全球的重大疾病之一，目前中国失智人口已近千万，居世界第一位;预计至2050年，中国失智症患者将超过3000万, 可能超过整个发展中国家失智症患者的总和。

  罹患失智症的危险因素包括不可控因素和可控因素。不可控因素包括年龄、性别(女性)、遗传等。可控因素包括：除高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病等疾病外，久坐、缺乏社交、存在饮食行为障碍、过度饮酒、吸烟、抑郁症、文化层次低、缺乏相关知识、环境压力、头部外伤史等均与失智的发生有密切关系。

  · 2017年7月，国际痴呆症预防、干预和护理委员会(The Lancet Commission on Dementia Prevention, Intervention and Care)在著名期刊《柳叶刀》公布消息：全球超过三分之一的失智症病例可通过生活方式的干预得到预防。他们强调了多个人生阶段而不仅仅是老年阶段的九项可能改变的风险因素，包含：教育、体力活动、社会交往、守护听力、高血压、体重、吸烟、抑郁与糖尿病。对以上危险因素进行科学管理(与干预)即可有效降低失智风险。

  · 另有研究表明：通过加强在早期生活中的教育及有效管理高血压和肥胖，失智的发病率可减少20%。戒烟、治疗抑郁、增加体力活动、增加社交和控制糖尿病可以使老年期失智症的发病率再降低15%。

  · 2014年的FINGER研究(芬兰预防老年人认知损伤与认知障碍的干预研究)是一项针对1260名60 岁- 77岁，具有认知风险的人群进行的长达两年的非药物干预研究，该研究得出结论：制定以控制饮食、运动、认知训练、社交活动与控制血压与血糖为组合的生活干预策略可有效改善认知。甚至是携带基因突变(APOE e4)者也可从中获益!在此基础上，2017年7月，美国正式启动一项大型非药物干预研究——US POINTER计划。这是一项投资达2000万美元的两年期临床试验，旨在测试多维生活方式干预能否预防认知衰退和痴呆症，试验对象为2,500名面临更大认知衰退风险的老年人。

  现在大家明白了，健康生活方式确实能有效降低失智风险!

  今天小编先给大家推荐几种健康生活方式，以后我们会陆续进行详细介绍。

  ·饮食建议·

  地中海饮食模式：

  地中海地区居民的饮食方式使该地区心脑血管病发生率很低。地中海饮食( Mediterranean Diet)包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、干果等，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式。地中海饮食可使患轻度认知功能障碍(MCI)的几率下降 28%，并使轻度认知功能障碍转为阿尔茨海默型痴呆的几率下降48%。

  地中海地区居民

  的饮食方式

  MIND膳食法(详见2月27日“忆路同行”微信号)。

  低盐饮食，每人每天摄入盐量不超过6g。

  避免摄入反式脂肪酸，控制饱和脂肪酸摄入，减少快餐、油炸食品、加工食物等。建议进食一些对于心脏有益的食物。

  增加新鲜水果、蔬菜(建议每天5种蔬果，即5 A DAY PLAN) 及谷物摄入量可以在一定程度上降低患失智症的风险。

  确保摄入充足的ω-3脂肪酸，如深海鱼类(三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼) ，或者补充深海鱼油。

  建议少量多餐，规律饮食，使血糖稳定在一定的水平。

  每天2～4杯绿茶被证实可以有效预防失智症。

  ·戒烟限酒·

  戒烟，并且严格控制酒精摄入量。男性每天的酒精摄入量为3～4个单位(1个单位相当于1小杯葡萄酒的量，大约25ml); 女性每天的酒精摄入量限定为2～3个单位。

  ·规律运动·

  规律运动可以降低血糖、血脂，使血压维持在相对正常的水平，降低患失智的风险。对于大多数人，建议每周至少进行中等强度有氧运动 150 min，运动形式推荐单车或者快走。

  ·社交活动·

  缺乏社交活动易患失智症。老年人应增加每周社交活动次数，形式包括走访亲友、观看电影、俱乐部活动、志愿者活动等，以增加认知储备，降低患病风险。

  ·智力训练·

  经常进行大脑功能锻炼有助于维持大脑活力。大脑功能锻炼包括学习新知识，如学习一门外语、学习手语、弹奏乐器、阅读报刊或书籍以及培养一个新的爱好习惯。越具有挑战的事情，越能增加大脑储备。应加强老年人记忆力训练，可以从一些简单的渐进性的事情开始，可以配上节奏帮助增强记忆，还可进行猜谜游戏等。

    ·规律作息·

  睡眠与阿尔茨海默症的风险密切相关。老年人应制定一个规律的睡眠作息时间表，按时入睡、按时起床，确保大脑生物钟保持规律应答。尽管午睡对于消除疲劳有诸多益处，但是对于大多数老年人来说，午睡会使失眠加重。如果老年人已有失眠的困扰，应尽量减少午睡时间。卧室内不要放置电视或电脑，睡前洗热水澡，做一些简单的伸展运动，睡前应保持精神放松。

  ·其它·

  老年人应注意避免头部外伤。在做一些球类运动时应保护好头部，戴好头盔。冬天应戴好帽子，保护好头部血管。

  失智症不是在年老时才发生的疾病，而是需要几十年的变化。换句话说，2050 年罹患阿尔茨海默症的人，现在大脑可能已开始出现问题。因此，有必要现在就采取措施改变生活习惯，塑造一个年轻、健康、有弹性的大脑。远洋·椿萱茂从长辈入住第一天起就启动全方位、全程化健康管理模式，建立健康预警系统，对慢病和疾病风险进行科学管控，为长辈打造健康生活方式，有效降低罹患失智症的风险，延缓衰老进程，让每一位长辈尽可能多地享受到快乐、安全、有尊严、高品质的生活。