最近的天气越来越冷了，人们的抵抗力在秋冬季是最差的，学会养生保健是少生病的关键。而秋季对于长辈们来说，更是养生的关键时期，但是大家又知道多少秋季养生保健知识呢?不要慌!下面就让椿萱茂居家养老院小编来为大家科普一些秋季养生保健的小知识。

  秋季养生四大重点

  秋季是养生的最好时节，尤其对长辈们来说在秋季经常会有很多疾病复发!那么长辈们在秋季养生时需要注意什么呢?下面就让小编为大家讲解这些知识吧。

  1、调节饮食

  老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症.因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。

  2、调养精神

  秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

  3、注意起居

  睡眠“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

  4、重点防范

  关心秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

  老年人养生保健要点

  秋冬之交，天气干燥，容易出现秋燥。

  “燥邪”伤人，长辈容易患呼吸道疾病，如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，表现为口燥咽干、干咳痰少等，对于身体虚弱的长辈更是如此。

  1、饮食宜清淡，注意防秋燥

  长辈在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡的原则，经常吃一些粗粮和富含维生素的食物!秋季气候干燥，还要多喝水。

  2、注意保暖，适时添衣

  秋冬之交，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。老年朋友们要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以感觉不冷为宜。可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生。

  3、热水泡脚，胜似吃药

  脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病。故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。长辈们用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”、“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大。

  4、登高赏菊，预防悲秋

  这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身强体的目的。长辈若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能。

  马上就到十一国庆节了，长假期间不管是与家人团聚还是一起出游都一定要注意安全和饮食哦!小小贴士，愿您安康、平稳度秋!