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防跌倒从这四件事儿做起

护理知识     2018/11/01     1955

  1. 与医生讨论跌倒风险和预防

  如果您摔倒了、担心摔倒或者感觉不稳定,请马上到医院咨询医生。让医生或药剂师检查你服用的所有药物,甚至是非处方药物。研究表明老年人同时服用四种及四种以上的处方药会大大增加跌倒的风险,一些药物的副作用或是几种药物的同时服用,会使人感到困倦或眩晕,从而导致失去平衡而跌倒。

  我们往往是得了什么病去看什么科的医生,可是老年人往往同时患有几种疾病。那么治疗不同疾病的药物之间是否有相互作用,相互之间对药效、药物副作用是否用影响呢?老年人需要到专业的老年科诊疗,整体的看待老年人所患的所有疾病、治疗方案和预期效果,才能得到最大的获益。现在许多医院都设有老年科,甚至像解放军总医院(301)还设有专门的“跌倒门诊”,为老年人诊疗疾病、预防风险提供了极大的方便。

  2. 锻炼以提高你的平衡和力量

  身体锻炼可以改善老年人下肢的肌肉力量、平衡和协调功能,降低跌倒的风险。所有的老年人都应定期参与体育活动,每天坚持进行抗阻力、平衡性和柔韧性的锻炼,能有效降低跌倒风险。体育锻炼不仅能防跌倒,还能让你身心愉悦、更加自信。

  老年人体育训练举例

  3. 检查眼睛和脚

  老年人需每年检查一次眼睛,如果需要的话,佩戴或定期更新眼镜。老年人多少都患有一些眼部疾患,或是视觉功能退化,这些都限制了老年的视力和视野。视觉功能的减退不仅会影响行走时对环境和路面的判断,同时还会影响平衡功能,从而增加跌倒的风险。

  另外,老年人往往不太关注自己的脚,脚对地面的感知能力、对身体的支撑能力、关节的活动能力都直接影响着跌倒风险的高低。建议老年人每年检查一次脚,或是足部有不适情况立即就医,以免发生跌倒。

  4. 让您的家更安全

  美国一项研究报道75%的跌倒发生在家中,我国调查显示老年人的跌倒有一半以上是在家中发生的,其中近一半是与居家环境有关。所以检查一下您家中的环境是否有跌倒的危险因素,并做好防范措施,可以大大降低跌倒风险哦!

  Ø 让家中行走的空间更加整洁,无杂物;

  Ø 移除小地毯或地垫,或是使用双面胶带来防止地毯滑动;

  Ø 把经常用的东西放在容易拿到的高度;

  Ø 在浴室和马桶边安装防滑扶手;

  Ø 在浴缸和淋浴房使用防滑垫;

  Ø 改善家里的照明,选择合适的亮度,家里不要有照明死角;

  Ø 悬挂轻薄的窗帘或遮阳窗帘以减少眩光;

  Ø 穿合身的衣裤和合脚、防滑的鞋子。